အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းကို အသုံးပြုထားသည်။ 16 နာရီအစာရှောင်ခြင်း ၊ 22:2 နှင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးစာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် အမျိုးမျိုးကွဲပြားမှုများစွာကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင်စားရန်စီစဉ်ထားသော အစားအစာအမျိုးအစားကို ကန့်သတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် အလွန်စွယ်စုံရကာ ပြတင်းပေါက်အချိန်များကို အဓိကအာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားသည် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများ ၊ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း နှင့် ပိုမိုအသက်ရှည်ခြင်း ၊ Alternate-Day Fasting (adf) ဖြင့် ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ရရှိစေပါသည်။

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းတွင် မူကွဲများစွာရှိပြီး အခြေခံအားဖြင့် ပြတင်းပေါက်ဟုလည်းသိကြသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစာစားသုံးခြင်းပါဝင်ပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ကျန်အချိန်ကို နောက်တစ်ကြိမ် အစာစားချိန်အထိ အစာရှောင်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကဲ့သို့ အစာကို သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ၊ ၎င်းသည် ပို၍ခံနိုင်ရည်ရှိပေမည်။ ဤအခမဲ့အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအက်ပ်ဖြင့် သင်သည် သင်အလိုရှိသမျှကို စားနိုင်သည်၊ သို့သော် ယင်းရိုးရှင်းသည်၊ သို့သော် နာရီပိုင်းအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကို ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရမျှတသောအစားအစာကို လိုက်နာရန် ပို၍အကြံပြုလိုပါသည်။

ဤအခမဲ့အက်ပ်တွင် ခုနစ်ရက်ကြာ အငတ်ခံအစာရှောင်ရန် အစားအသောက်အစီအစဉ် သို့မဟုတ် အစားအသောက်စနစ်ပါရှိသည်။ အက်ပ်အတွင်း ပေါ်လာသည့် အချို့သောမျိုးကွဲများဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် 16 8 အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် အမျိုးအစား 24 မျိုးကွဲကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ အစာရှောင်သည့်အချိန်တိုင်းကိရိယာသည် 22:2 နှင့် 12 နာရီတို့ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း၏ မတူညီသောနည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး အချိန်ကြာကြာပြုလုပ်ရန် သင့်အတွက် ရလဒ်အများဆုံးပေးထားသည့် မည်သည့်အရာဖြစ်သည်ကို အတည်ပြုပါ။ အကောင်းဆုံးနှင့် သဘာဝရလဒ်များအတွက် သင်၏ circadian ရစ်သမ်နှင့် ထပ်တူပြုပါ။ 5:2 ကို ယခုအချိန်တွင် မရနိုင်ပါ။ နှိုးဆော်သံဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ သင်၏အစာရှောင်ခြင်းကို လိုက်နာရန် ရိုးရှင်းသော သတိပေးချက်များအား အော့ဖ်လိုင်းတွင်ရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အစားအစာ ကယ်လိုရီကောင်တာ မလိုအပ်ပါ။

ဤအက်ပ်သည် စာရင်းသွင်းခြင်းမရှိဘဲ အသုံးပြုရန် လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ပြီး ဝစ်ဂျက်သို့လည်း ဝင်သုံးနိုင်ပြီး ပင်မစခရင်မှ သင့်တိုးတက်မှုကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

စတင်သူများအတွက် အချက်အလက်လမ်းညွှန်ကိုလည်း သင်တွေ့လိမ့်မည်-

♦ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား။

♦ Intermittent fasting က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

♦ ကလီစာအဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုအကျိုးရှိသလဲ။

♦ ဆာလောင်မှုကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

♦ အစာရှောင်ချိန်အတွင်း ဘာသောက်ရမလဲ။

♦ ကျွန်ုပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်နိုင်ပါသလား။

♦ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။

♦ အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းအား paleo၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် vegan ကဲ့သို့သော မတူညီသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်နှစ်သက်သော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ၁၆ နာရီကို အမြန်လုပ်ပါ၊ သင်အလိုရှိပါက oatmeal ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ရေတွင် ကယ်လိုရီမရှိသောကြောင့် အစာရှောင်ပြီး သင့်ဘဝအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒီအက်ပ်က ဘယ်သူ့အတွက်လဲ။

♦ ဤအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအက်ပ်သည် ဘဝတိုးတက်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အစာရှောင်လိုသူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင် ကြာရှည်အစာရှောင်ပါ။ ကြာလေလေ ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန် အလားအလာပိုများလေဖြစ်သည်။ 36 နာရီနှင့် 5:2 အစားအစာသည် ပို၍ လွန်ကဲပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း autophagy ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သည်။

၎င်းသည် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ဖုန်းတွင် နေရာအနည်းငယ်ယူသည်။ နာရီများအတွက် ပံ့ပိုးမထားပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း နမူနာမီနူးတစ်ခုပါရှိသော ဤအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင်၏ပန်းတိုင်သည် ပိန်ချင်သလား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် IF ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ဤအခမဲ့အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအက်ပ်ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယနေ့စမ်းကြည့်ပါ။